运动健身的方法适合最重要,无须赶流行

  在健身或是运动训练的领域中,训练器材、方法总是不断的推陈出新,虽然运动科学不断的进步,而跟上时代前进的脚步是很重要,但是如果能事先深入去理解而非一味、急切的追求流行,或许较能够避免一些非必要的反效果。

  有些人或许会由于新鲜、流行等理由,去选择、试验这样的一些新产品;这种情形十分类似服装或食物等的流行趋势,每一阶段都会有一种或数种也许是款式、颜色,因为新鲜或是某些媒体的推波助澜,造成大家共同的追求。在一些常见的情形中,目前可观察到者有以下几种:

  一、 名人效应( 模特儿效应 )

  以服装而言,最常见的情形之一就是所谓的名人效应(或是模特儿效应)。有些衣服,是因为穿的人的身材、外表与场合等因素而突显了该衣服的美感;说得更明白一些,就是:林志玲或是服装模特儿穿起来好看的牛仔裤,不见得每个人穿都好看~ 除非你的腿长、腿型及身材比例都类似她,否则可能反而收到反效果。

  而在一些运动训练的方法中,最常见就是把某些知名运动选手的训练方法、训练菜单复制下来使用,而不考虑自己或是学员的训练背景、身体条件或是训练目标是否相同。比如说某些杂志上会出现所谓阿X的二头肌练法….. 等,但是没有清楚告诉你他的训练周期分配( 适度调整的强度、组数、营养饮食等…. ),只告诉你这些动作或是附上单一课表;或是在网路上看George St.Pierre ( 著名的UFC冠军选手) 的训练方法就加以复制,觉得能练出和他一样的身材,而不考虑他基础期的训练方式、饮食内容以及恢复时间等因素。(有些动作、重量没有基础训练反而增加危险性 )

  二、葡式蛋塔效应

  这种现象类似数年前风行一时的葡式蛋塔情形: 因为大家都这么做,所以我也要这么做;如果我没有这么做,自己或身边其他人就认为你落伍了。

  从单车热到现在的路跑热,基本上带动运动的风气是一件值得肯定的事。但如果其动机是源于流行、时尚的理由而开始参加这些活动,那么可能必须先三思而行;有些运动的器材、动作模式看似简单,但是要安全、有效地从事运动所必须培养的基础肌力及体能却是常常被忽略的。

  就跑步而言,缺乏稳定、扭转身躯来传动力量的核心肌力、推动地面产生反作用力下肢肌力、或是长时间运动所需的心肺耐力…. 等,都会让许多没有做好准备就贸然透入这些运动的人面临运动伤害的危险。(比如有心血管疾病潜在因子的人如果未经医师首肯并经专业人员训练,很有可能在强度过高的情况下忽然发病而面临生命危险;又或是下肢肌力不足而无法有效地推动身体与维持正确关节活动角度,可能会造成肌肉、韧带等组织的伤害。)

  运动的目的之一是为了让自己更健康,而运动本身也应该是一个快乐的过程

  如果能:

  1. 事前确实清楚自己的需求及审慎评估身体状况。

  2. 咨询或寻找专业人士的帮助,安排个人化的计划与准备。

  3. 事后做适当的休息与恢复,与专业人士作回馈分析,达到符合且适合个人需求,那么无论是传统或是新颖的器材、方法,相信就能更安全、长期的享受运动带来的效果与乐趣!

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